孕妇饮食这样搭配，胎宝宝长得好又快

孕妇饮食这样搭配，胎宝宝长得好又快

时间过得真快，莉莉怀孕已经进入9个月了，胎宝宝也随着18变，越变越好看，到怀孕38周的时候，原来皱巴巴的小宝宝变得圆润了起来，看起来成熟了好多。一般来说，胎宝宝在出生的最后7~8周迅猛地生长，进入了猛长期。孕晚期是胎宝宝生长的最后阶段，也是非常重要的阶段，为了保证胎宝宝的生长和母体的健康，准妈妈必须补足够的营养。

那么，怀孕九个月，准妈妈应该怎么合理搭配饮食呢？

孕9月后，饮食的基本原则要按以下三个原则去安排，胎宝宝长得快又好。

少食多餐：孕妇胃部承受的压力过大，每次进食吃的东西都不多。

保证蛋白质的摄入：多吃禽类、鱼类、豆类，保证蛋白质的摄入。

膳食纤维：孕妇此时容易出现便秘，膳食纤维可促进肠道蠕动。

适合孕9月的食物有：

富含钙的食物：小鱼，芝麻酱、海带、紫菜、牛奶、豆制品、奶制品、虾米。

富含维生素B1的食物：全麦、花生、猪肉、蛋类、小米、玉米以及大部分蔬菜。

富含维生素K的食物：菜花、番茄、白菜、菠菜、瘦肉、肝脏等。

富含膳食纤维的食物：全麦、胡萝卜、芹菜、红薯、土豆、豆芽、菜花等食物。

下面给准妈妈推荐五款家常菜，做法简单，营养丰富又好吃。

1.猪心黄花菜汤

材料：干黄花菜20克、克青菜适量。调料：盐适量。

做法：

①猪心洗净，入热水中氽烫，入水中用手挤压去血水，反复换水。

②猪心加水煮，大火开后转小火煮约15分钟，取出切薄片；青菜洗净。

③锅中入水，加黄花菜煮，开后将上述材料放入，加盐调味即可。

2.黄鳝胡萝卜粥

材料：黄鳝250克，胡萝卜150克，粳米100克，姜丝10克。

调料：香油、盐各适量。

做法：

①黄鳝收拾干净切段;胡萝卜洗净、切丝;粳米淘洗干净，泡水备用。

②锅中加水大火烧开后，加入粳米煮开，再加入黄鳝段、胡萝卜丝和姜丝，转小火慢熬成粥，下盐、淋香油即可。

3.清蒸黄花鱼

材料：黄花鱼1条，葱丝、姜丝各20克。调料：蒸鱼豉油1汤匙，盐适量。

做法：

①黄花鱼收拾干净，把鱼腹和鱼身抹上盐，腌10分钟后冲水沥干，淋上蒸鱼豉油，鱼腹中放入一半的葱丝、姜丝，上笼蒸8分钟。

②将葱丝、姜丝取出不要，放上剩余的葱丝、姜丝，将烧热的油淋在上面即可。

4.白灼基围虾

材料：活基围虾500克，姜末10克

调料：生抽、醋各适量。

做法：

①.锅中放入适量水煮沸，放入基围虾，大火煮3分钟盛出。

②.碗中倒入适量生抽、醋，放入姜末调成蘸汁，蘸食即可。

5.西芹虾仁

材料：虾仁150克，西芹200克，胡萝卜100克，葱末、姜末各10克。

调料：料酒、干淀粉、盐各适量。

做法：

①虾仁去虾线洗净后用厨房纸吸干水分，加入姜末、料酒、干淀粉和盐，用手捏几下上浆，放入冰箱冷藏至少半小时。

②西芹洗净，切段；胡萝卜洗净切片，入沸水汆半分钟，捞出沥干。

③热锅入油，油温后下虾仁，煸炒半分钟；放入西芹段和胡萝卜片翻炒均匀，下盐，撒入葱末，炒匀即可。

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