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如何瘦手臂最好0《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:22:19 阅读: 来源:方巾厂家

养生之道网导读:如何瘦手臂最好?纤细的手臂在夏天穿吊带是非常好看的,但是手臂赘肉多是很多爱美者最烦恼的事情。究竟,如何瘦手臂最好?下面小编教你瘦手臂妙方。

火辣炎热的夏季,也正是露胳膊的季节,可千万别被粗壮的手臂毁了身材。今天跟大家分享6个瘦手臂妙方,有拜拜肉烦恼的MM们就快快一起来练起来吧。

◆第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有痠痠的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身後左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔後伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很累,即表示你运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向後划圈。此乃著重於紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

◆第五种瘦手臂妙方:

1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台,双手向後放在平台上。双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳。

2. 身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜,紧实手臂曲线。

3.再回到准备动作3秒钟,如此重复8~12下。

注意:肩膀往後打开,不可耸肩,腹部内收,身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度,可让双脚再往前伸一点。

◆第六种瘦手臂妙方:

1. 双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴

2. 向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴

3. 回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴

重复以上步骤 20~30次。

如何瘦手臂最好?除了上述的6种妙方外,下面的方法也是有效瘦手臂的哦!

坐着舒展身子

坐在床上,双腿向两侧打开,身子保持笔直,利用腰部的力量将上半身向腿部压去,与此同时双手贴耳向上伸直,当手臂伸至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢 恢复原姿势,反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展,常练习能让你拥有纤纤细臂,性感蛮腰。

走路大摆手

闲暇时,在练习原地走得同时,将手臂高高向前后摆起,当手臂前后摆至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。

前臂画圈

在不妨碍他人的情况下,将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂顺时针画圈30次,再逆时针画圈30次,而 后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累,这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,让你轻松练就纤纤细臂。

有关如何瘦手臂最好?的介绍就到这里,瘦手臂的方法有很多,想要瘦手臂的爱美者选择自己喜欢的方法就可以,但需要记住一点一定要坚持哦!

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